首页 健康养生正文

哪些瑜伽动作能帮助瘦腿(4个动作彻底减掉大象腿)

  髋关节提升和瘦腿瑜伽的操作难度更大,对患者的整体协调能力要求更高。并非所有人都能接受这种强度的瑜伽。对于瑜伽初学者,试着选择一些简单的瑜伽动作来改善手术中的体型。如果患者进行了长期训练和良好的柔韧性,他们可以做一些困难的瑜伽动作,以达到更好的提髋和腿部减肥效果。最好让专业瑜伽老师来教。

  想彻底减掉大象腿,相信很多人都用过不少的方法,今天来了解一下4个动作彻底减掉大象腿吧。

  1、臀桥

  要想失去大象的腿,首先要提到的是髋部桥。首先,人们应该平躺,然后我们的脚和膝盖闭合。臀部向上收缩,利用大腿施加力量。这个动作可以有效地让我们失去丑陋的大象腿,让我们拥有纤细的腿。

  2、侧卧缩腿

  侧卧,收缩双腿。首先,我们的两条腿叠放在一起,小腿处于弯曲状态,而我们的大腿是直的。然后试着把它们举起来,越高越好,直到极限。坚持5秒钟,然后放下。这个动作可以拉伸腿部肌肉,燃烧多余的脂肪。

  3、侧卧合腿

  侧卧腿的收缩动作与侧卧腿的收缩动作非常相似。我们需要先侧卧,这样我们的腿才能叠起来。下侧的一条腿是直的,而另一条腿是弯曲的,让我们的脚趾接触我们的臀部,然后伸直小腿并尽可能地抬起。在这个动作中,我们的双腿交叉。我们必须注意行动的要点。

  4、头朝下卧躺抬腿

  首先,当我们做这个动作时,人们趴着。首先,伸直双脚,然后慢慢向后抬起双腿。我们抬得越高越好。在我们的腿达到极限之前,我们不能再抬起它们,然后停下来大约5秒钟,然后放下它们。一般来说,一组做15次,一次做3组。

评论