首页 养生之道正文

吃赖氨酸可以长高吗(长高的科学方法)

  赖氨酸对儿童的生长发育有促进作用,但是仅仅使用赖氨酸并不能使儿童长个子。赖氨酸是一种人体必需的氨基酸,赖氨酸有促进食欲、提高消化能力的作用,同时对钙的吸收很有作用,对骨骼的生长有帮助。如果缺乏赖氨酸,儿童的生长会缓慢,也可以造成消瘦、营养不良。

  赖氨酸在食物当中有广泛的存在,比如各种动物蛋白、植物蛋白,也就是肉、蛋、奶,还有各种粮食和豆类里面含有丰富的赖氨酸。如果轮流使用不会造成赖氨酸的缺乏,没有必要添加赖氨酸,只有长期素食或者发育过程当中出现营养不良才需要吃或者添加赖氨酸。人体成年的身高70%是由遗传所决定的,另外30%才是环境因素。最主要的就是良好的生活方式,也就是均衡的营养,比如各种主食,包括粮食粗细的搭配。另外,肉蛋奶都应该吃,还有新鲜的蔬菜和水果,饮食均衡就不会出现赖氨酸缺乏,没必要同时添加赖氨酸。

  同时要坚持适量的锻炼,最好的长个运动就是快走、慢跑、跳绳、游泳,而且要把运动作为一个兴趣爱好,养成一辈子喜欢运动的习惯,这样会终身受益。多接触阳光,多晒太阳,因为阳光可以照射在皮肤上,合成紫外线,合成维生素D,帮助钙的吸收。一定要有一个充足的睡眠,因为充足睡眠以后,生长激素在里面起了非常重要的作用,生长激素水平就会明显增高,有利于长个子,保持一个快乐的心情也有利于生长发育。

  在说相关方法之前首先有一个原则性的问题,那就是一切的方法只对生长发育期的青少年有作用,对于骨骺已经闭合、发育已经完成的成年人是没有任何作用的。常见的方法主要有以下几种:

  第一,在生长发育期首先要保证充足的营养供应,要给孩子多吃一些富含钙质、蛋白质、维生素和膳食纤维的食物,常常推荐的有鱼肉、瘦肉、牛奶、蛋类以及大量的新鲜蔬菜和水果。需要指出的是在进食的过程中尽量把浮油撇去,同时不要吃一些油腻辛辣有刺激性的食物。

  第二,要保证充足的睡眠,千万不要由于学业过重或者是过度贪玩儿而使睡眠不足。

  第三,要做充足的锻炼,常常推荐的活动有慢跑或者是打篮球排球之类的活动,但是要注意尽量不要做一些负重的锻炼,比如蹬杠铃。


评论